2022年3月19日 星期六

陰陽調和治失眠

 作者 朱常維醫師

台灣睡眠醫學會統計資料顯示,台灣慢性失眠盛行率為20.2%,也就是說每5個人就有1人有睡眠障礙的問題。在跨國性的流行病學研究也可看到,台灣失眠的盛行率高於相鄰的韓國及日本,可見國人失眠人口之多。




 

中醫說:「陽與陰交則寐,陽不交陰則不寐」,當陽氣與陰氣無法互相轉換融合時,就會產生失眠的問題,會容易睡不著,或是睡著之後淺眠多夢易醒,這都是身體裡面陰陽失衡所造成。此外內經也提到「年過四十,陰氣自半,起居衰矣」,隨著年記漸大,比較容易因為陰氣漸衰而造成睡眠問題。

 

要治療失眠,就是要讓身體的陰陽回到平衡狀態,可以透過服用中藥的方式,讓陽氣平和不亂竄,讓陰氣秘藏不流失,失眠的問題就會漸漸的改善。

 

睡眠障礙可以分成數個類型:
1.入睡困難型
在床上超過三十分鐘仍不入睡,即可稱為失眠,難以入睡的人通常是容易緊張、壓力較大思慮較多,睡前腦袋無法關機,不斷的在想白天工作的事情。這種狀況可以用重鎮安神類的藥物,來輔助大腦關機,例如用石決明、龍骨、牡蠣等中藥。
2.
淺眠易醒型
睡到一半容易莫名醒來,深夜稍有聲響就被吵醒的人,這種體質比較偏陰虛有火,這時就可用一些滋陰降火來治療,如玄參、生地、知母、合歡皮等等。若是口乾舌燥比較嚴重,會加強清熱的力道,藥物會選用黃連、地骨皮、梔子。
3.
多夢眠差型
整個晚上一直夢,甚至夢會有劇情的人,比較偏心火旺,可使用清心安神藥物,如清心蓮子湯、百合、茯神、柏子仁……等等。
4.
睡醒仍累型
即使睡足七八個小時,但是白天還是會覺得很累,影響工作效率。這種體質多為氣虛或濕氣重,白天易累甚至嗜睡。可以用補中益氣湯加減,再酌加車前子、茯苓、澤瀉等利水藥物去除體內濕氣來治療。

 

以上四個簡單分類,讓大家有基本了解,不過其實失眠的原因真的非常複雜,飲食不節、情志過極、思慮過度、大病之後、年邁體虛等因素影響氣血陰陽平衡,都會導致失眠。有些人服藥效果很好,吃幾天就很好睡,而有些人則是要規律服藥1-3個月,失眠才會漸漸的改善。服藥所需的時間,跟失眠時間的長短有關,若是只失眠1個多月,那就比較好治療;若是已經失眠好幾年,也服用安眠藥很久了,就沒有這麼簡單,需要耐心服藥一陣子才能慢慢改善。

 

 

最後幾個幫助睡眠的小習慣供大家參考

 

1.        睡前可以泡澡、泡腳,幫助舒緩緊繃

2.        睡前一小時不看電視、不玩手機,保持心情平靜

3.        夜尿頻繁的人,睡前兩小時不再喝水

4.        盡量避免睡前四小時有劇烈運動,例如跑步、健身等

5.        若真的睡不著,可起來走動一下,看點書,聽輕鬆的音樂

 

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